하체비만

우리 몸의 중심은 허리와 골반입니다. 그 중심 부분부터 골격이 비뚤어지면 몸 전체적으로 밸런스가 무너지게 됩니다. 몸의 중심의 밸런스가 깨지면서 하체비만의 원인이 되는 것입니다. 예를 들어 골반에서 허벅지가 시작되는 부분이 툭 튀어나온 경우(여성분들이 가장 고민하는 것 중에 하나입니다) 이 ‘툭 튀어나온’ 그리고 넓어진 상태를 없애려면 좌골 사이의 넓이를 좁혀주어야만 합니다. 살만 뺀다고 골격까지 줄어들지는 않기 때문입니다. 그 대처법은 다음과 같은 두가지가 있습니다. 1.첫번째는 상반신의 빈약함을 해소하는 것입니다. 상반신이 좁아지면 내장이 아래로 처지게 되어 골반을 옆으로 벌어지게 하는 원인이 됩니다. 이것이 해소되면 골반을 안쪽에서부터 밀어 넓히려는 상태도 완화됩니다. 2.두번째는 발목의 비뚤어짐을 바로잡아주는 것입니다. 골반에서 허벅지가 시작되는 부분이 눈에 띄게 튀어나오는 정도라면 몸의 무게가 바깥쪽으로 실리게 되어 발목이 비뚤어져 있고 걸을 때마다 좌골을 양옆으로 잡아늘리는 것 같은 부자연스러운 힘이 들게 됩니다. 이러한 부자연스러운 힘은 골반에서 허벅지가 시작되는 부분이 튀어 나오는 현상을 더욱 악화시켜 엉덩이를 가로로 넓고 크게 만들게 됩니다. 이 두가지 원인을 제거하는 것만으로도 골반에서 허벅지가 튀어나와 엉덩이가 커지는 현상을 놀라울 정도로 해소할 수 있고, 골격을 똑바로 가지런히 함으로써 체중을 자연스럽게 줄이고 날씬한 하체라인을 만들 수 있습니다. 골반의 밸런스가 맞게 되면 자연히 지방대사는 촉진되고 엉덩이의 지방을 효율적으로 연소 시킬 있습니다. 또한 복근도 효율적으로 사용하게 되기 때문에 허리를 가늘게 하는 효과도 있습니다. 반대로 골격의 비뚤어짐은 노폐물이 축적되기 쉽게 하기 때문에 신진대사가 저하되며 이것이 지방을 쌓는 원인이 됩니다. 휜다리이거나 골반이 비뚤어지면 특히 엉덩이나 허벅지 부분이 굵어지기 쉽고 다이어트를 한다 해도 하체비만은 쉽게 해결 할 수 없습니다.

종아리가 굵은 경우는 단순히 살만이 문제인 것이 아니라 발목관절이 비뚤어졌기 때문에 생긴 현상입니다. 굵은O자 다리의 여성이 다리살이 좀 빠졌다고 해서 슬림해 보이지는 않습니다. 살은 빠졌을지 모르나 결국은 그대로처럼 보입니다. 근본적인 골격 밸런스의 치료가 우선이 되어야 합니다. 발목이 비뚤어지거나 발바닥의 아치가 비정상적인 경우(평발 또는 까치발)  지면을 디딜 때 무게가 적절하게 분산되지 못하여 종아리 근육에 과도한 부담을 주게 됩니다. 따라서 종아리 옆과 뒷부분에 불필요한 근육을 발달시키게 되고 이는 결과적으로 종아리 비만으로 이어집니다. 이를 치료하기 위해서는 발목 관절을 비롯하여 전체적인 골격을 바로잡아주는 추나치료와 함께 BFO 깔창을 통한 교정이 필요합니다.

운동방법 1.편안히 엎드려 다리를 곧게 편 상태로 한쪽 씩 힘껏 들어 올립니다. 좌.우를 교대로 실시합니다. 2.양손과 한쪽 무릎을 지지하여 엎드린 자세에서 다른 쪽 다리를 무릎을 약간 구부린 채로 힘껏 들어 올립니다. 좌,우를 교대로 실시합니다. 3.양 발을 모으고 선 자세에서 한 쪽 발에 체중을 지지하고 섭니다. 상체를 바로 세운 상태에서 다른 쪽 다리를 곧게 편 채로 뒤로 힘껏 들어 올립니다. 좌,우를 교대로 실시합니다. 효과 좌우 둔부의 불균형을 해소하고 둔부의 지방을 감소시키며 둔부의 탄력을 증가시키는 체조입니다.

운동방법 1.한쪽 팔꿈치를 지지하고 옆으로 반듯하게 눕습니다. 2.위로 올라온 다리를 곧게펴고 앞뒤로 치우치지 않도록 주의하면서 천천히 들어올립니다. 3.좌.우를 교대로 실시합니다. 4.똑바로 서서 한쪽 다리를 옆으로 들어올리는 방법도 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. 효과 골반을 안정시키고 허리를 강화하여 허벅지의 탄력을 유도하는 체조로서 골반 내 장기의 질환을 개선하는 효과가 있습니다.

운동방법 1.엉덩이를 한번 조이고 위를 보고 눕습니다. 2.오른쪽 다리를 45도 벌리고 무릎을 세웁니다. 3.이 상태에서 천천히 무릎을 안쪽으로 넘어뜨리고 3초간 그대로 있다가 3초가 지나면 다시 무릎을 세웁니다. 4.이번에는 바깥쪽으로 넘어뜨리고 3초간 그대로 유지합니다. 이것을 10회 반복하되, 이 때 허리가 뜨지 않도록 주의합니다. 효과 고관절이 비뚤어지면 움직임이 나빠지고 엉덩이를 크게 만듭니다. 고관절의 움직임이 좋지 못한 경우와 하반신이 뚱뚱한 사람에게 꼭 필요한 체조입니다.